Ko'tarishning ota-onasini yozib olingan tarixning boshlanishiga kuzatish mumkin, bu erda insoniyatning haqiqiy qobiliyatlarga bo'lgan qiziqishini turli xil eski kompozitsiyalar orasida topish mumkin.Ko'plab qadimgi urug'larda, ular katta toshni ko'tarishgan va birinchi bo'lib ko'tarilishlarini, bu ismlarini toshga yozadilar.Bunday titraganlar yunon va shotlandiya qal'alarida topilgan.Mo''tadil muxolifatni tayyorlash asosan eski Gretsiyaga qaytadi, bu juda ko'p mish-mishlar shuni ko'rsatadiki, tlikal pilogonni har kuni u butunlay rivojlanmaguncha uning orqa tomonidagi go'dak buzini etkazish orqali tayyorlangan.Yunonistonning yana bir yunon, doktor Galen, ikkinchi yuz yil ichida boshlangan (erkin vazn turi) kesilgan (erkin vazn turi) ishlatadigan amaliyotni tasvirlab berishadi.
Antiklangan yunoncha raqamlar ham ko'tarilish yutuqlarini aks ettiradi.Yuklar katta toshlar edi, ammo keyinchalik erkin og'irliklar uchun yo'l ochdi.Qo'lning og'irligi o'n yillikda yuz bergan 50 foizdan keyin bepul vaznga qo'shildi.Dastlabki qo'lning erta vaznida qum yoki qo'rg'oshin zarbasi bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan globuslar bor edi, ammo asrlar davomida bu haqda hozirda plastinka bilan to'ldirilgan bepul vazn bilan to'ldirilgan.
Bu shu tarzda o'n to'qqiz yil davomida taniqli bo'ldi va "Klubbell" sifatida o'yinda kech qaytib kelgan.
Og'ir atletika birinchi marta Olimpiada o'yinlarida Olimpiada o'yinlarida Olimpiya uslubidagi Olimpiya uslubidagi sport turlari sifatida taqdim etildi va rasmiy ravishda 1914 yilda shu kabi taniqli deb topildi.
1960-yillarda faollik mashinalarining sekin taqdimoti o'sha davrning rec markazlarini tayyorlaydigan hali ham qiziqarli kuchga aylandi.Og'irlikni ko'tarish 1970 yillarda asta-sekin taniqli bo'lib, ishlab chiqarishni ishlab chiqishni ishlab chiqish va Arnold Shvartseneggerning nutqini keltirib chiqardi.1990-yillarning oxirgi qismidan boshlab, ayollar sonining ko'payishi kuch ko'tarish bilan shug'ullana boshladi;hozirda AQShda deyarli har besh ayoldan biri og'irlikni ko'tarishda standart asosda qatnashadi.
Shunday qilib, siz kuchli va kuchli bo'lishingiz kerak, lekin butun kuchingizni shahar atrofidagi narsalarni qo'zg'atadigan faoliyat joyiga qo'shishni xohlamaysiz.Agar siz basseynda kritik masofalar yoki suzish qutilarini yugurishga qiziqsangiz, vazn ko'tarish siz uchun eng yaxshi qaror bo'lishi mumkin.Masalan, erkin yuklar va qo'l yuklarini chinakam ishlatilishi ko'rsatilganligi isbotlandi.
Og'irlikni oshirishni boshlash uchun nima kerak?
Agar siz hech qachon yuk ko'tarmagan bo'lsangiz, tasdiqlangan sog'lom bo'lish murabbiyi yordamida boshlashni o'ylab ko'ring.Ular sizga aniq bir mashqlar uchun haqiqiy qurilishni ko'rsatishni va ehtiyojlaringizga maxsus tayyorlangan kuchni rejalashtirish dasturini o'rnatadilar.
Turli xillarning turli xil markazlar yoki oqsoqollik markazlari asosiy xarajatlarni taklif qiladi yoki savollaringiz bo'lsa, ularda murabbiylar mavjud.Bundan tashqari, video bosqichlari orqali Internetda mijozlarni poezd qiladigan turli xil sog'lik ustozlar mavjud.
Aksariyat rezerner avtomatlari va erkin yuklarning aralashmasi, masalan, bepul yuklar va qo'l yuklari, xuddi asosiy narsalar bilan uyda elektr energiyasini ko'taradigan mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Yaxshi qaror
Novi uchun quvvatni ko'tarish bo'yicha maslahatlar
Qizdirish; isitish
Ba'zi yuqori ta'sirli yaxshilanishlar, masalan, 5 daqiqalik yugurish yoki aql bovar qilmaydigan yurish, mushaklaringiz uchun kurs doirasini oshiradi va ularni munosib harakatga tayyorlaydi.Arqon bilan ishlash yoki chayqalish bilan ishlash bir necha daqiqa davomida shunga o'xshash anenomenal issiqlik tanlovi.
Engil vazndan boshlang
Siz 10 tagacha 10 tagacha vaqtni sertifikatlash rejasi bilan 10 tagacha ko'tarishingiz mumkinligingizga qat'iy nazar kerak.10 dan 15 ta urg'u qilishning 1 yoki 2 ta harakati bilan boshlang va bitdan 3 to'plam yoki undan ko'pgacha
Og'irlikni bosqichma-bosqich oshiring.Taklif etilgan to'plamlar va takrorlashlar sonini shubhasiz bajarishingiz mumkin bo'lganda, do'konni 5-10 foizga oshiring.To'liq harakat qilishdan oldin bu siz uchun to'g'ri vazn ekanligini tekshiring.
To'plamlar orasidagi o'rtada 60 kabi bir narsa uchun dam oling
Bu mushaklarning charchashiga to'sqinlik qiladi, ayniqsa siz boshlaganingizda.
Harakatingizni 45 daqiqadan ko'proq vaqt bilan cheklang
Siz ushbu pimepanda haqiqatan ham kerak bo'lgan harakatni olishingiz mumkin.Uzoq ijtimoiy tadbirlar yaxshilangan natijalarga tez ta'sir qilolmasligi mumkin va siz charchash va mushak charchoqni kengaytirishi mumkin.
Harakatingizdan keyin mushaklaringizni cho'zing
O'sish moslashishga yordam beradi, mushaklarning bosimini engillashtiradi va jarohatlar ehtimolini kamaytiradi.
Asarlar orasidagi o'rtada adolatli dam oling
Dam olish sizning mushaklaringizni keyingi ishingizdan oldin qayta tiklash va zaryadlash uchun vaqtni beradi.
Quvvatni ko'tarish rejasi
Agar sizda qat'iyatlilikni qo'llab-quvvatlash istagingiz bo'lsa, etti kun davomida etti kun davomida sizga kerakli uchta kuchni ko'tarish amaliyoti sizga kerak bo'lgan natijalar berishi mumkin.
2019 yilda o'tkazilgan tadqiqot manbai, har hafta elektr energiyasini ko'tarish bo'yicha bir necha baravar ko'p vaqtni bajarish, bu kuchni kuchaytirish uchun qo'shimcha izchil tadbirlar sifatida juda samarali hisoblanadi.
Qanday bo'lmasin, ommaviylikni oshirish uchun siz ko'proq ishdan bo'shatish va ko'proq to'xtovsiz harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi.
Mashq davomida siz barcha mushak to'plamlaringizni ishlashingiz mumkin, boshlash uchun har bir harakatning 1 yoki 2 rejasini bajaring va mashqlar aniqroq bo'lganda, asta-sekin qo'shimcha to'plamlarga yoki og'irroq yuklarga o'ting.
Keyin yana, siz aniq kunlardagi bir mo'yli mushak paketlariga e'tibor qaratishingiz mumkin.Masalan:
Bosqichma-bosqich quvvatni ko'tarish rejasi
dushanba:Ko'krak, elkalar, orqa qo'l mushaklari va diqqat markazida
qo'lning og'irligi ko'krak qafasini bosish
erkin og'irlikdagi elkali press
Qo'lning og'irligi orqa qo'l mushaklarini rivojlantirish
taxta
chorshanba:
Orqa, biceps va diqqat
Qo'lning og'irligi bitta qo'l chiziqlari
biceps burilish
Qarshilik guruhi izolyatsiya qilingan
taxta
Juma:
Oyoqlari va diqqat markazida
chayqaladi
cho'kish
buzoq ko'tariladi
taxta
Siz kuchni ko'tarish bilan bog'liq bo'lganingizdek, siz har bir mushak to'plamiga erishgan mashqlarni bajarishingiz mumkin.Jasoratingizni oshirganingizda, vazn va ko'proq to'plamlarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
Qattiq tayyorlanishning afzalliklari fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadi
Sizning gullab-yashnashi mumkin bo'lgan kuchni o'rnatish uchun juda ko'p foyda keltiradi.
1.Sizga ko'proq asosli
Kuchni rejalashtirish sizga yanada asosli bo'lishingizga yordam beradi.
Kuchni olish sizga har kungi harakatlarni kamroq murakkablashtiradi, masalan, chuqur ovqatni torting yoki bolalaringiz bilan birga (uchta ishonchli manba, 4 vakilli manba).
Bundan tashqari, u tezlikni, kuchni va kuchni talab qiladigan sportda sportning ijrosi bilan shug'ullanadi va uni himoya qilish uchun massa (sakrab manbai, 4 vakili) bilan kurashishga yordam berishi mumkin.
2.conmy Kalores
Kuchni rejalashtirish sizning so'rilishingizni ikki yo'l bilan qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Har holda, mushaklarni qurish metabolizm tezligini oshiradi.Mushaklar yog 'massasidan ko'ra ko'proq metabolik hisoblanadi, bu sizga ko'proq kaloriya iste'mol qilishga imkon beradi (5 ta manba, zararsiz manba).
Ikkinchidan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning metabolizm tezligingiz kuchga tayyor bo'lgandan keyin 72 soatgacha uzaytiriladi.Bu shuni ko'rsatadiki, siz mashg'ulotingizdan keyin bir necha soat va hatto kunlar davomida qo'shimcha kaloriyalar iste'mol qilasiz.
3. oshqozon yog '
O'rta hudud atrofida ajratilgan yog ', ayniqsa, instinktiv yog'lar uzoq davom etadigan kontaminatsiyalar, shu jumladan koronar kasallik, alkogolsiz yog'li jigar infektsiyasi, 2-toifa diabet va xavfli rivojlanishning aniq turlari bilan bog'liq.
Turli baholar oshqozon va to'liq miqyosdagi mushaklarning yog 'miqdorini kamaytirish uchun chidamlilikni rejalashtirish mashqlarining foydasini ko'rsatdi.
4.can sizga ko'proq silliqlanishiga yordam beradi
Ko'proq mushak qurib, yog'ni yo'qotsangiz, siz kamroq yog'li bo'lib ko'rinasiz.
Bu mushak yog'dan ko'ra qalinroq ekanligidan kelib chiqadi, ya'ni u tanangizda funt uchun funt sterling uchun kamroq joy sarflaydi.Ushbu chiziqlar bo'ylab, siz o'lchovdagi raqam o'zgarganini ko'rsangiz ham, belingizdagi tirqishlarni yo'qotishingiz mumkin.
Shunga o'xshab, yog 'va ko'ndali qurilishni yo'qotib, ko'proq asosli va katta mushaklar ko'proq mushaklarning ta'rifi ko'proq asosli va kamroq yog'li ko'rinishni keltirib chiqaradi.
5.ırınınınığı
Kuchni rejalashtirish sizning yiqilish ehtimolini kamaytiradi, chunki siz tanangizga yordam berishga tayyormiz.
Rostgo'ylik, bir nechta tadqiqotlar, shu jumladan, o'ntadan 23 407 kattalar muvozanat mashqlari va tekshiruvi va maqbul tayyorgarligini o'z ichiga olgan adolatli harakat dasturiga kirgan shaxslar orasida 34% ni tashkil etadi.
Yaxshiyamki, ko'p turishga tayyorgarlik ko'rish mumkin, masalan, Jujitsu, og'irlik va qarshilik guruhi va tana vaznida ishlaydi
Xabar vaqti: 2023 yil 04-fevral