Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni isitish harakatchanlikni yaxshilaydi va jarohatlarning oldini oladi.
Tasvir krediti: PeopleImages/iStock/GettyImages
Siz buni million marta eshitgansiz: isinish mashqlaringizning eng muhim qismidir.Va afsuski, bu odatda eng ko'p e'tiborsiz qoldiriladi.
"Isitish mushaklarimizga yuk bilan kurashishdan oldin uyg'onish imkoniyatini beradi", deydi Jeymi Nikerson, Bostonda joylashgan shaxsiy murabbiy, LIVESTRONG.com saytiga."Mashq qilishdan oldin mushaklaringizga qon oqimini bosish, ular yuklanganda yanada samarali ishlashga imkon beradi."
Mushaklarning harakatchanligi uchun isinish ham juda muhimdir.Siz hech qachon parvozda o'tirganmisiz va o'rningizdan turganingizda tizzalaringiz harakat qilishni xohlamadi?Mushaklarimizga qon oqimi kam bo'lsa, bo'g'inlarimiz bilan shunday bo'ladi - biz qattiq va qattiq bo'lamiz.
Mushaklarimizni harakatga tayyorlash tabiatan bo'g'inlarimizni tayyorlashni anglatadi.Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, yaxshi moslashuvchanlik va diapazon tanamizga ko'plab afzalliklarni beradi, jumladan, jarohatlarning oldini olish, yaxshi portlovchi ishlash va cheklangan qo'shma og'riqlar.
Xo'sh, qanday qilib bir vaqtning o'zida harakatchanlikni va isinishni mashq qilamiz?Yaxshiyamki, sizga haqiqatan ham kerak bo'lgan yagona vazn.Harakatlanish tartibingizga yuk qo'shish tortishish kuchini sizni cho'zilishingizga chuqurroq kiritishga yordam beradi.Agar sizda bor narsa bitta choynak bo'lsa, siz harakatlanish uchun to'g'ri isinishdan o'tish uchun yaxshi holatdasiz.
Nikerson shunday deydi: "Ketlning afzalligi shundaki, sizga faqat bittasi kerak bo'ladi va siz u bilan juda ko'p ish qilishingiz mumkin".Yengil, 5-10 funtli choynakga ega bo'lish - bu sizning harakatlanish tartibingizga ozgina qo'shishingiz kerak.
Shunday qilib, keyingi mashg'ulotingizdan oldin engil choynak bilan jami 10 daqiqalik tez harakatlanish sxemasini sinab ko'ring.
Mashqni qanday bajarish kerak
Har bir mashqning ikkita to'plamini har biri 45 soniya davomida bajaring, har bir mashq o'rtasida 15 soniya dam oling.Zarur bo'lganda muqobil tomonlar.
Sizga kerak bo'ladigan narsalar
● Yengil choynak
● Jismoniy mashqlar uchun gilamcha ixtiyoriy, lekin tavsiya etiladi
Xabar vaqti: 2023 yil 04-fevral