Mashg'ulotdan oldin mushaklaringizni isitish harakatchanlikni yaxshilaydi va shikastlanishning oldini oladi.
Tasvir krediti: PeopleImages/iStock/GettyImages
Siz buni million marta eshitgansiz: Issiqlik - bu mashg'ulotning eng muhim qismi.Va afsuski, bu odatda eng e'tiborsiz qoldirilgan.
"Isitish mushaklarimizga yuk bilan kurashishdan oldin uyg'onish imkoniyatini beradi", deydi Jeymi Nikerson, Bostonda joylashgan shaxsiy murabbiy, LIVESTRONG.com saytiga."Mashg'ulotingiz yuklanganda ularga yanada samarali ishlashiga imkon berishidan oldin mushaklaringizga qon oqishini surish".
Sizning mushaklaringizning harakatchanligingiz uchun isitish ham juda muhimdir.Hech qachon parvozni boshdan kechirganmisiz va tizzalaringiz o'rnidan turishni xohlamadingizmi?Bizning mushaklarimizga ozgina qon oqayotganida, biz bo'g'inlarimiz bilan nima sodir bo'ladi - biz qattiq va qotib qolganmiz.
Mushaklarimizni harakatga tayyorlash tabiatan bo'g'inlarimizni tayyorlashni anglatadi.Moskva klinikasiga ko'ra, moslashuvchanlik va assortiment, bizning tanamizga, shu jumladan shikastlanishning oldini olish, shuningdek, portlovchi ishlash va cheklangan bo'g'im, maya klinikasi.
Xo'sh, qanday qilib harakatchanlikni va bir vaqtning o'zida isitamiz?Yaxshiyamki, sizga haqiqatan ham bitta og'irlik kerak.Harakatlanish tartibiga yuklash qiyinlik uchun tortishish kuchiga tegishiga yordam beradi.Agar sizda mavjud bo'lgan narsa bo'lsa, siz biron bir chovgumni yotgan holda, siz yaxshi harakatlanishni o'rganish uchun yaxshi holatdasiz.
"Chovgumlarning foydasi, siz haqiqatan ham faqat bittasi kerak va siz bu bilan juda ko'p narsani qilishingiz mumkin", deydi Nikerson.Yengilga ega bo'lish, 5-0 funt sterlingli choynakli panjalaringiz uchun siz haqiqatan ham kichkina the-dagi bir oz omafurga qo'shishingiz kerak.
Shunday qilib, keyingi mashg'ulot oldidan engil choynakning eng yaxshi 10 daqiqali harakatchanlik palituqasini sinab ko'ring.
Mashqni qanday bajarish kerak
Har bir mashq orasida har bir mashqning ikki to'plamini 45 soniya davomida bajaring, har mashq orasiga 15 soniya dam oling.Zarur bo'lganda muqobil tomonlar.
Sizga kerak bo'ladigan narsalar
● Yengil choynakli
● Jismoniy mashqlar uchun gilamcha ixtiyoriy, lekin tavsiya etiladi
O'tish vaqti: fevral-04-2023