Dumbbell - bu mushaklarni mashq qilish uchun fitnes uskunasining bir turi.U asosan mushaklar kuchini o'rgatish va mushaklar birikmasi harakatini mashq qilish uchun ishlatiladi.Muntazam dumbbell mashqlari ko'krak, qorin, elka, oyoq va boshqa qismlarning mushaklarini samarali mashq qilishi mumkin.Bu boshqalar bilan bir xil ta'sirga ega Fitnes uskunalari bilan solishtirganda, dumbbell mashqlari usullari yanada xilma-xil va sodda.
Birinchidan, biceps, triceps va ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun dumbbelllardan qanday foydalanishni o'rganing.Biseplarni mashq qilish usullariga dumbbell jingalaklari, o'zgaruvchan dumbbell jingalaklari, o'tirgan dumbbell jingalaklari, moyil gantel jingalaklari, eğimli taxta qo'l jingalaklari, cho'zilgan jingalaklar, bolg'acha jingalaklari va boshqalar kiradi;triceps mashqlari Usullar orasida yotgan bo'yin qo'lini egish va kengaytirish, o'tirgan bo'yin qo'lini burish va kengaytirish va bir qo'l bo'yin qo'lini egish va kengaytirish va boshqalar kiradi;ko'krak qafasi mushaklarini mashq qilish usullariga gantelli dastgoh pressi, nishabli gantelli dastgoh pressi, gantel chivinlari, belning tekis dumbbell chivinlari va boshqalar kiradi.
Keyinchalik, elkangizni va orqangizni mashq qilish uchun dumbbelllardan qanday foydalanish haqida gapiraylik.Yelkalarni mashq qilish usullariga dumbbell pressi, egilib lateral ko'tarish, gantelni yelka qisish, gantelni lateral ko'tarish, gantelni oldinga ko'tarish, muqobil oldinga ko'tarish, moyil lateral ko'tarish va boshqalar kiradi;orqa tomonni mashq qilish usullariga bir qo'l ustida egilgan dumbbell eshkak eshish, gantel yelkalarini qisish, yotgan holda ko'tarish va boshqalar kiradi.
Keling, qorin bo'shlig'i, qo'l va oyoqlaringizni mashq qilish uchun dumbbelllardan qanday foydalanishni ko'rib chiqaylik.Qorin bo'shlig'i mashqlari dumbbellning lateral fleksiyon va kengayishini o'z ichiga oladi;qo'l mashqlari qo'lda gantel jingalaklari, qo'l ostidagi gantellar, bir qo'ng'iroqli ichki aylanish, bir qo'ng'iroqli tashqi aylanish, tik yuqoriga aylanish, tik orqaga aylanish va boshqalarni o'z ichiga oladi;oyoq mashqlari dumbbelllarni o'z ichiga oladi.Og'irlab cho'zilish, og'irlikdagi gantel o'pkasi, vaznli gantelli buzoqni ko'tarish va boshqalar.
Va nihoyat, dumbbell mashqlari uchun ehtiyot choralari haqida gapiraylik.Mashq qilish uchun dumbbelllardan foydalanganda, siz gantel harakatlarining asosiy qoidalarini o'zlashtirishingiz kerak.Mashq qilishda harakatlar standart bo'lishi kerak, aks holda siqilish yoki burishish oson.Shu bilan birga, mashqlar effektiga tezda erishish uchun turli og'irlikdagi dumbbelllarni tez-tez almashtirmang va mashq vaqtini uzaytiring., buni bosqichma-bosqich bajarishingiz kerak va siz bir xil mashq usulidan foydalana olmaysiz.Yaxshiroq natijalarga erishish uchun turli mashqlar usullarini o'zgartirishingiz kerak.Albatta, bularning barchasida siz yaxshi isinish mashqlarini bajarishingiz kerak.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 04-yanvar